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¿Que necesito para hacer marcha nórdica en el 2021?

«Lo primero unos Bastones de marcha nordica».

SI SI, DE MARCHA NORDICA, NORDIC WALKING O CAMINATA NORDICA COMO QUIERAS LLAMARLO.

Parece evidente, Pero los bastones que vemos por la calle, casi ninguno son específicos del Nordic Walking, es importante saber lo que buscamos y lo que compramos, en este artículo aprenderás sin duda como hacerlo.

El precio de los bastones suele estar por debajo o bastante por debajo de los 100€, No busques el bastón mas barato de marcha nórdica, ni el mas caro. En conjunto los bastones de marcha nórdica se caracterizan por su durabilidad, diseño y practicidad que suele ser excelente.

desde aquí, Intentaremos que encuentres el mejor bastón de nordic walking según tu nivel.

1. BASTONES MARCHA NÓRDICA:

Los bastones constan de varias partes:

a.Tubo:

Carbono: (son los más ligeros, oscilan menos, hacen menos ruido y suelen ser los más caros).
Aluminio: intenta evitarlos (están desaconsejados), sobre todo si son muy baratos.
Aleaciones: Carbono y Fibra de Vidrio ( recomendables).

b. Empuñadura:

empuñaduras para marcha nórdica

Plástico: No absorben el sudor
De Caucho: absorben el sudor al tener mezcla de corcho
De Corcho: es el material más recomendable, buena sensación, manejo y transpiración.

c. Dragoneras:

dragoneras para marcha nórdica

Se usan para que en la fase de lanzamiento y recogida del bastón sujeten el bastón a la mano y no lo perdamos.

Hay 2 tipos: Básica. Correa tras pulgar y correa trapecio, elige la que mejor se adecue a tu actividad, sin duda la trapecio, es la mejor para la competición.

d. Punta:

puntas para la marcha nórdica

Son puntas de acero, algunas son triangulares para agarrarse mejor al terreno. Estas puntas sólo se utilizan para terrenos como hierba, tierra… donde necesitemos un agarre. Para terrenos de asfalto se utilizan unos tacos de goma llamado” Pads” donde las puntas de acero no penetran en la superficie.
Existen 3 tipos:

  • tacos estándar que vienen con los bastones.
  • tacos de carbono adecuados para asfalto y caminos con mejor agarre y larga vida que los anteriores.
  • los tacos de carbono con puntas, con mejor agarre en los diferentes caminos la vida útil es muy larga.

Ahora ya estas listo para encontrar tu baston ideal.

TOP 5 BASTONES CALIDAD PRECIO.


2. CALZADO MARCHA NÓRDICA

Terrex Agravic XT GTX

Lo más importante, comodidad, realizamos miles de pisadas en 1 hora de Nórdic Walking. Unas zapatillas viejas o muy usadas, nos harán tener una experiencia poco plancentera.

El calzado adecuado tiene que garantizar que el pie pueda realizar el movimiento comodamente y evitar rozaduras, tiene que ser ligero pero con una suela ancha y rígida, tiene que amortiguar el impacto de las articulaciones en suelos duros, dependiendo del terreno donde practiquemos. Existen modelos específicos  (Salomón, New Balance…)

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3. HIDRATACION MARCHA NÓRDICA

Para transportar líquidos tenemos los cinturones de bebida que se abrochan alrededor de la cadera, ideales para entrenamientos o salidas largar recreativas, o los sistemas de tubo que permiten beber en marcha llamados Camel Back, los perfectos para competición y no tener que parar de esta manera a beber durante la prueba.

Para sesiones de entrenamiento largas recomendamos beber aproximadamente 1 litro cada hora. A partir de la media hora la hidratación es obligatoria, y más en climas cálidos, si hacemos esto podemos caminar sin problemas de hidratación.

Seguro que te ha entrado sed

TOP 3 MOCHILA MARCHA NORDICA DE HIDRATACION

4. ROPA MARCHA NÓRDICA

La ropa tiene que ser cómoda, con movilidad ilimitada. Debe permitir movimientos amplios de brazos y piernas. Tiene que ser transpirable.

Cuando hacemos ejercicio, nuestro cuerpo genera calor, no lo olvides, evita el exceso de sudoración con demasiada ropa, equipate con ropa técnica que ayude a eliminar o a transpirar lo máximo posible. NO TE VISTAS COMO UNA CEBOLLA, muchas capas, nunca es la mejor opcion para hacer ejercicio.

Adapta tu vestimenta a la época del año, contra el sol, frío, agua, nieve o viento. 

5. PULSÓMETROS MARCHA NÓRDICA

reloj gps para marcha nordica

Para las personas que quieran entrenar de manera efectiva o que tienen que saber cómo late su corazón.

Las funciones principales que debe de tener un pulsómetro son:
Pulsaciones por minuto, memoria para el control del entrenamiento.

Recomendamos aquellos con banda toracica , prácticamente cualquier modelo del mercado actual nos valdría.

Con el pulsómetro podremos llegar a conocer la RESISTENCIA que tenemos, hay cientos de paginas en internet donde te enseñan a entrenar por pulso.

Tomale el pulso a la marcha Nordica

Esta monitorización es importante para despues del ejercicio analizarla y estudiarla en detalle para ver nuestros progresos.

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6. GUANTES DE MARCHA NÓRDICA

Mejores guantes de marcha nordica

Son un complemento necesario para evitar rozamientos y formación de ampollas. Existen en el mercado guantes específicos de la marcha nórdica con refuerzos en los puntos habituales.

Si te estas iniciando, unos de ciclismo un poco acolchados te pueden ayudar para evitar las ampollas, con el tiempo iras comprendiendo la necesidad de ellos y acabaras buscando el que más se adapte a tus necesidades.

Los guantes tienen que ir bien ajustados a la mano para tener sensibilidad con el bastón.

Es bueno saber que tus manos iran siempre protegidas


7. FRONTALES MARCHA NÓRDICA

Recomendamos este tipo de iluminación para practicar tanto por la mañana a primeras horas, como al anochecer, es posiblemente una de las experiencias más bonitas que puedes realizar, un paseo nocturno, te llenará cuerpo y alma.


8. Polainas o cubre botas

Cuando estamos marchando, muchas veces lo hacemos por caminos con piedras sueltas, estas piedritas saltan dentro de nuestra zapatilla, y una piedra en el camino os aseguro que es lo ultimo que querreis tener mientras marchas. Un indispensable sin duda en tus rutas off-road.

9. Gafas de Sol deportivas.

Como su nombre indica, usamos gafas de sol para protegernos del sol y su radiación UV. Del mismo modo que nuestra piel debe protegerse del sol excesivo mediante el uso de protector solar y ropa larga, nuestros ojos también deben protegerse. Esto se debe a que la radiación solar tiene consecuencias fatales para nuestra córnea y retina.

10. Gorros de lana para el frio.

Ya sea un gorro de lana para hombre o un gorro de lana para mujer.

la protección de la cabeza es la más importante, por ella se pierde un 70% del calor corporal .

11. CINTA DEPORTIVA PARA LA CABEZA

Las bandas para el pelo mantienen el pelo, PERO SOBRE TODO AL SUDOR fuera del camino para entrenamientos más concentrados.

Sino sabes todavía en que consiste exactamente la marcha nórdica, mira este video de SIKANA ES.

Para hacer frente a nuestra negatividad innata nuestro cuerpo necesita moverse, el buen humor es un antídoto natural y conectarse con la naturaleza es imprescindible para vivir más felices. Así que recuerda la fórmula de las 3 eses “Sonríe, Suda y Se Feliz”.