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TOP 10 ERRORES EN LA MARCHA NORDICA / NORDIC WALKING

La marcha nórdica es un deporte de resistencia de bajo impacto articular que consiste en caminar de forma natural con la ayuda y empuje horizontal de unos bastones especiales. Ideal para cualquier terreno, momento o lugar.

Este deporte requiere de una técnica concreta, tanto para evitar lesiones, como para aprovechar al máximo cada uno de los movimientos que realizamos durante el movimiento de cada uno de los musculos que ponemos en marcha con este completisimo deporte.

¿Cuales son los errores habituales al realizar marcha nordica?

Este pretende ser un listado con los fallos más habituales que TODOS cometemos a la hora de practicar este deporte, sobre todo en los comienzos, si los tienes en cuenta, la optimizacion del ejercicio será máxima

1.- No hacer un curso de marcha nórdica:

Dejate asesorar, sino jamás podras progresar y entender todos los aspectos tecnicos de este maravilloso deporte, parece que solo es andar con unos palos en la mano, pero no es realmente así, los beneficios para tu salud son inmediatos, cuanto mejor hagas la técnica, mayor será el beneficío que conseguiras. Asi que venga, busca el que mejor te venga y no lo dudes!

Clubs, equipos y asociaciones de Marcha Nórdica / Nordic Walking en España.

2.- Elegir unos bastones inadecuados:

Igual que no sales a correr con zapatos de tacón, no debes de hacer marcha nórdica, caminata nórdica, nordic walking, o como lo quieras llamar, con unos bastones que no sean bastones de marcha nórdica. Esto es muy facil de saber, el bastón de marcha nórdica, tiene DRAGONERA. Que es como se le llama al sistema de sujección del bastón con la mano.
Sino tiene dragonera, y solo tiene una cuerda para pasar por la muñeca, no vale para hacer marcha nórdica, será un bastón para hacer senderismo, trail running, ….. pero nunca marcha nórdica.

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3.- Longitud de los bastones incorrectos:

El segundo punto a tener en cuenta, es que la longitud de los bastones, debe de ser la correcta, para ellos hay una serie de tablas que te pueden ayudar a tener una orientación, pero lo importante, es que el angulo de tu codo sea de unos 90º

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4.-Zapatillas incomodas

Las zapatillas han de ser comodas y con un refuerzo a poder ser en la parte superior de la puntera, sino es así, al hacer la tecnica correcta, es mas que posible que saques el dedo gordo por la parte de arriba de la zapatilla. Importante tambien el tipo de suela adaptado al terreno, si vas a ir por el monte, una buena suela con tacos será fundamental
No valen las zapatillas que tengo en casa desde hace 10 años sin usar, la goma se estropea, y es un foco de lesiones importante. Las zapatillas especificas de montaña son una buena opción, pero no así las botas de monte.

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5.-No Fijarse en cada movimiento

Todos los movimientos son importante, siente el impulso del bastón, nota como empujas en cada uno de los pasos que das, esto hará que progreses y mejores físicamente y muscularmente.

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6.-Intentar correr antes de aprender a andar

No intentes ir rápido, hasta que no tengas todos los movimientos interiorizados completamente, hay un momento cuando estas comenzando, en el cual es básico interiorizar cada movimiento de la marcha nórdica, solo en ese momento, cuando el movimiento salga natural, es cuando puedes comenzar a intentar ir más rápido.
Para ello, grabate, hazte fotos, mira videos, y comprueba que tu movimiento es bueno, así evitaras muchos movimientos antinaturales y posiblemente lesivos que no te van a aportar ningun beneficio.
Si pinchas los bastones delante, podrías sobrecargar tus articulaciones y produciría una lesión. Si los colocas demasiado lejos de tus pies, no podrás impulsarte al máximo. Y en caso de competiciones deportivas, supondra una sancion.

Recuerda el punto 1

7.-No Impulsarse con el bastón

No claves el bastón, ni empujes con las manos abiertas, NO empujes con las dragoneras, si lo haces así aparte de no hacer la tecnica correctamente, y no aprovechar tu esfuerzo, te puedes lesionar, será un movimiento repetitivo y de impacto sobre las muñecas, y te aseguro que te vas a arrepentir.

8.- No pasar la mano

Una forma de saber que el impulso esta siendo él adecuado, es si te fijas en la mano que balancea hacia atrás, si pasa notoriamente la espalda por debajo de la cintura, es seguramente el primer paso para saber que estas empujando correctamente.

9.- No usar ropa adecuada al ejercicio o esfuerzo

Este punto es valido para cualquier deporte, pero en este más si cabe ya que muchos de los nuevos marchadores, piensan que no van a «sudar», y os aseguro que vais a sudar y mucho, vais a tener agujetas en musculos que desconociais, lleva la ropa justa, una baja hidratación puede ser muy peligrosa, las mochilas camelback y la ropa que te evite el exceso de sudoración, será una muy buena aliada

Aquí podrás ver que Necesitas para hacer Marcha Nórdica

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10.- No hacerse un reconocimiento medico previo

Muy importante tambien para todos los deportes, no comiences nunca a practicar una actividad física, sin saber tu estado de salud, la marcha nórdica, desde la ignorancia, parece un deporte suave, pero el esfuerzo aeróbico a nivel competitivo y el desgaste muscular, es elevadísimo, y te lo digo yo que vengo del triatlón, no tengas prejuicios, y tómatelo en serio, tu salud es lo primero.


MAS CONCEPTOS
Para llevar a cabo esta sencilla marcha, necesitarás comprar bastones de marcha nórdica porque están especialmente diseñados para centrar el movimiento biomecánico del cuerpo.
De la misma forma, te aconsejamos que adquieras también unas zapatillas de marcha nórdica porque están fabricadas con materiales específicos para amortiguar la pisada en largos entrenamientos o paseos.
Una zapatilla adecuada, también te aportarán la máxima comodidad, a la vez que permiten que tus pies transpiren de forma óptima.
En conclusión, la marcha nórdica te aportará múltiples beneficios y te animamos a conocer este deporte de cerca.
Para ello, recuerda no caer en los errores anteriores

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